1. 增加有氧运动
有氧运动是减掉胳膊肌肉的一种重要方式，它可以帮助燃烧身体多余的脂肪。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动都是不错的选择，它们可以全身性地消耗卡路里，从而减少胳膊肌肉的体积。
2. 进行适量的力量训练
进行适量的力量训练可以帮助你塑造更为纤细的胳膊线条。选择一些较轻的杠铃、哑铃等器械，进行多组少次的练习，以塑造线条为主，而不是增加肌肉的质量。同时，注意选择一些针对胳膊肌肉的训练动作，如平推、引体向上等。
3. 合理调整饮食
减掉胳膊肌肉的同时，也要注意饮食调整。减少高蛋白和高热量的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。保持适当的饮食比例，控制能量摄入，有助于减少胳膊肌肉的肥大。
4. 给予肌肉适当休息
在进行减掉胳膊肌肉的训练时，也要给予肌肉足够的休息时间。适当的休息可以让肌肉恢复并减少肌肉质量的增加。在训练中，合理安排休息日和训练日，保证身体有足够的时间来修复和恢复。
总结：通过有氧运动、力量训练、饮食调整和适当休息，可以帮助你减掉胳膊肌肉。运动可以燃烧脂肪，力量训练可以塑造线条，饮食调整可以控制肌肉质量的增加，适当休息能促进肌肉的恢复。通过综合方法，你可以实现你的目标，拥有纤细的胳膊线条。
