1. 椅子上的单腿抬起
如果你的手臂受伤，你可以坐在椅子上进行单腿抬起。将一只脚抬起，然后慢慢放下，重复10到15次。然后，再切换到另一条腿进行相同的练习。这个动作可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。
2. 静态腿部锻炼
静态腿部锻炼是一种不需要大幅度移动的锻炼方法。你可以以站立姿势，双脚与肩同宽，然后慢慢蹲下，直到你感到腿部肌肉有紧绷感。然后保持这个姿势，数到10再站起来。这个动作可以加强大腿的肌肉力量。
3. 腿部伸展运动
进行一些简单的腿部伸展运动也可以在手臂受伤的情况下进行。你可以坐在地板上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲放在你的身体旁边。然后尽量靠前伸直手臂碰触到脚趾，保持这个姿势数到10，然后换腿进行相同的动作。这个运动可以帮助你放松腿部肌肉并增加灵活性。
4. 游泳
游泳是一种全身锻炼，也可以帮助你锻炼腿部肌肉，同时不对手臂造成过多压力。你可以选择一些腿部重点的游泳姿势，如自由泳和蛙泳。在游泳时，注意保持正确的姿势和呼吸方式。
通过以上这些腿部锻炼方法，即使你的手臂受伤，你依然能够保持整体身体的健康，并且增加腿部肌肉力量。请在进行任何锻炼之前咨询医生或专业教练，并根据自己的身体状况和医生的建议进行锻炼。记住，正确的姿势和适当的强度非常重要，以避免进一步伤害。
