1. 硬拉
硬拉是一种全身性的动作，对背部肌肉群有着极好的刺激效果。要正确展示硬拉动作，首先站立直立，双脚与肩同宽，腰部微屈并抓住杠铃。
2. 引体向上
引体向上是一种重要的背部训练动作，可以有效锻炼背部和肩部的力量。正确展示引体向上动作需要找到一个稳定的横杆，双手握住杆子，手掌朝向自己，然后悬空上升，直到下巴和杆子平齐。
3. 卧推
卧推不仅可以锻炼胸肌，还可以有效地刺激背部肌肉。要正确展示卧推动作，需要先卧倒在平板上，双手握住杠铃，臂部伸直。然后将杠铃下降至胸部附近，再将杠铃推起至臂部伸直。
4. 背部伸展
背部伸展动作有助于舒缓背部肌肉紧张，同时可以增加背部柔韧性。正确展示背部伸展动作，可以选择四肢着地并向前伸展，将胸部放在地面上，并尽量将手臂向前伸直。
总结：通过正确的动作展示背部，可以增强背部肌肉的力量和稳定性。选择合适的背部训练动作，并正确地展示这些动作，能够有效地提升您的训练效果，实现强壮的背部肌肉。
