一、侧躺抬腿
侧躺在地板上，腿伸直且叠放，手臂伸直撑地，保持身体平衡。然后，慢慢抬起上方腿，直到感到肚子两侧肌肉收紧。保持该姿势片刻后，缓慢放下腿，然后换另一侧进行练习。
二、腹肌侧弯
平躺在地板上，双脚弯曲，膝盖尽量向一侧转动，双手放于头后方。然后，用肚子两侧的力量将上身慢慢抬离地面，向侧边弯曲。保持收缩状态后，慢慢放下上身。然后，换另一侧进行同样的动作。
三、俯身划船
坐在划船机上或者其他平面上，双脚并拢平放，双手握住把手。然后，向前倾身体，保持腹部收紧，身体呈V字形倾斜。收缩肚子两侧的肌肉，然后用力拉起把手，直到双手紧贴腹部。保持该姿势片刻后，慢慢放松把手，回到起始位置。
四、腹肌侧平板支撑
面朝地板，双臂伸直撑地，膝盖弯曲撑地。然后，将一个手臂伸直，与身体平行。同时，将一条腿伸直并抬起，尽量使它与身体呈一条直线。保持该姿势片刻后，慢慢收回手臂和腿。然后，换另一侧进行同样的动作。
通过以上的训练方法，您可以有效地锻炼肚子两侧肌肉，帮助塑造完美的腰线。但请注意适度，避免过度训练导致肌肉拉伤或酸痛。另外，坚持健康的饮食和全身综合训练，更能增强整体的身体素质，助您拥有更加健美的身材。
