1. 休息与保护
在首次感觉到二头肌痛时，最重要的是立即停止相关运动，给予肌肉充分休息的时间。避免进行过分用力的活动可以有效减轻疼痛，防止症状进一步恶化。同时，使用护具或绷带保护肌肉，可以减少外界对受伤部位的刺激，加速康复。
2. 冷敷与热敷
在初期的二头肌痛中，冷敷可以缓解疼痛和肿胀，同时还具有消炎的效果。您可以用冰块或冷敷贴敷在疼痛的区域，每次敷约15-20分钟。但是，在二头肌痛的后期，转为热敷则有助于舒缓肌肉的僵硬和疼痛感。您可以使用热毛巾或热水袋敷在肌肉上，每次约20-30分钟。
3. 物理疗法
物理疗法可以有效地促进二头肌痛的康复过程。按摩是一种常用的物理疗法，它可以改善血液循环，缓解肌肉的紧张和酸痛感。另外，理疗师可以通过针灸、电疗等手段帮助您缓解疼痛，促进肌肉的恢复。但是，在进行物理疗法之前，务必咨询专业医生或理疗师的建议。
4. 药物治疗
对于严重的二头肌痛，医生可能会推荐一些药物来减轻疼痛和炎症。非甾体类抗炎药（NSAIDs）可以有效缓解疼痛和肌肉炎症，如布洛芬和对乙酰氨基酚。但是，使用药物治疗应遵循医生的指导，避免滥用。
总之，二头肌痛的治疗需要根据具体病情来确定合适的方法。以上介绍的方法只是基本措施，如果您的症状持续恶化或无法缓解，请及时就医，并遵循医生的建议。
