1. 颈部拉伸
俯卧时进行颈部拉伸可以缓解长时间低头工作带来的不适。首先，平躺在地上，将头稍微后仰，保持舒适的姿态。然后，轻轻用手将头部往左边拉伸，持续15秒。重复同样的动作到右边，每边进行2次。
2. 背部拉伸
背部是常常感到酸痛和紧绷的部位，适当的拉伸有助于缓解这种不适。在俯卧的姿势下，将双手放在肩膀旁边，掌心朝下。接着，将上半身向上抬起，臀部保持触地，然后徐徐放松下来。重复此动作10次，每次保持姿势15秒。
3. 臀部拉伸
俯卧时进行臀部拉伸可以舒缓长时间坐姿带来的压力，放松臀肌。首先，将两腿弯曲成90度角，脚掌平放在地上。然后，将一只脚踝放在另一只膝盖上，轻轻用手将膝盖往身体方向拉，保持15秒。然后换另一只脚进行相同的拉伸，每腿进行2次。
4. 腿部拉伸
腿部的肌肉经常因为久坐而感到僵硬，通过俯卧姿势进行拉伸可以有效缓解这种不适。首先，将双腿伸直放在床或地上。然后，将一条腿向上抬起，保持大腿贴近上身，膝盖伸直，脚尖朝下。保持姿势15秒后，换另一条腿进行相同的拉伸，每腿进行2次。
通过以上四种俯卧拉伸方法，你可以在家中或办公室里随时进行简单的舒缓练习。无论是在工作时疲劳时，还是在长时间低头使用手机后，这些拉伸动作都能有效放松你的身体。记得每天进行这些拉伸练习，让你的身体更加灵活舒适！
