动作一：仰卧腿部交叉抬起
仰卧于地，双腿伸直并并拢，将手置于身体两侧。参照腰部与地面平行的位置，缓慢抬起并交叉双腿，直到感觉到腹肌的紧绷和腰部的拉伸。然后再慢慢放下双腿回到原位。每次练习10-12次，重复3-4组。
动作二：侧卧小腿向后伸直并抬起
侧卧于地，一个手臂支撑身体，另一只手放置在头部后方，双腿伸直并并拢。缓慢抬起上躯干和下垂的腿部，感受到侧腰的紧绷。然后慢慢放下腿回到原位。每次练习10-12次，重复3-4组，再换侧进行训练。
动作三：仰卧屈腿抬臀
仰卧于地，双腿屈曲并平放于地面上，双手放置于身体两侧。用双脚推起臀部，直到呈现与身体一条直线的状态。保持数秒后，缓慢放下臀部回到原位。每次练习10-12次，重复3-4组。
动作四：仰卧单腿交叉抬起
仰卧于地，一只腿屈曲放置在地上，另一只腿伸直并并拢。缓慢抬起伸直的腿部，将腿与身体交叉至另一侧，感受到腰部的拉伸。然后慢慢放下腿回到原位。每次练习10-12次，重复3-4组。
通过这4个简单的健身动作，您可以有效地拉腰，让腰部线条更加纤细。不论是在健身房还是在家中，都可以轻松进行。只需每周坚持2-3次的训练，持续一段时间后，您会看到明显的效果，拥有迷人的腰部曲线。记住在练习时要注意姿势的正确性，并根据自己的身体状况和能力适当调整训练强度。健康的腰部是健身的重要组成部分，开始行动吧！
