正确的姿势
长时间的坐姿或者办公时长时间使用电脑肌肉紧张是很常见的问题。为了使肩膀放松，您需要保持正确的坐姿。将肩膀放松下沉，保持脊椎的自然曲度，同时注意保持头部和颈部的直线，不要过度前倾或后仰。
肌肉放松
肩部肌肉的紧张往往是由于长时间坐姿、重复性动作或者过度使用肌肉引起的。为了放松肩膀，您可以经常进行肌肉放松的练习。舒展和伸展肌肉，尤其是肩膀周围的肌肉，有助于减轻紧张感。
适当的休息
如果您在健身中感到肩膀紧张，那么适当的休息是非常重要的。给予肩膀充足的休息时间，让肌肉得到恢复和修复的机会。同时，要注意休息状态下的姿势，尽量保持放松和舒适的状态。
按摩疗法
按摩是一种非常有效的放松肩膀的方式。您可以使用按摩球、按摩器或者寻求专业按摩师的帮助。通过按摩，可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉，并提升肌肉的柔软度。在按摩时，也可以使用热敷或者热毛巾来增强效果。
总结：通过正确的姿势、肌肉放松、适当的休息和按摩等方法，您可以有效地放松紧张的肩膀。尽量避免长时间的坐姿和重复性动作，定期进行肌肉放松训练，并在感到紧张时给予肩膀充足的休息和按摩。这些方法将有助于舒缓肩部不适和提升肩膀的柔软度。
