1. 热敷和冷敷
肩痛后可以使用热敷和冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，加速肌肉的恢复。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛的肩部，每次敷10-15分钟。冷敷可以减轻肩部的肿胀和炎症，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的肩部，每次敷10-15分钟。
2. 休息和放松
肩痛后，给肩部充足的休息时间是很重要的。可以暂停卧推运动，避免过度使用肩部肌肉。同时，可以进行一些放松肩部的活动，如轻轻摇动肩膀、旋转手臂等，帮助肌肉放松。
3. 适度按摩
适度按摩可以缓解肩痛，促进肌肉的恢复。可以用手轻轻按摩疼痛的肩部，注意力量不要过大，以免加重症状。也可以使用按摩工具，如按摩球，对疼痛的肩部进行按摩。
4. 加强肩部锻炼
适量的肩部锻炼可以增强肩部的稳定性和力量，减少肩痛的发生。可以进行一些简单的肩部锻炼，如肩部拉伸、抬举哑铃等。但是要注意不要过度使用肩部肌肉，避免再次引起肩痛。
总结：卧推后第二天出现肩痛是常见的情况。通过热敷和冷敷、休息和放松、适度按摩以及加强肩部锻炼可以有效缓解肩痛。同时，在进行卧推运动时，要确保正确的姿势和必要的热身，以避免肩痛的发生。
