1. 肩胛骨拉伸
肩胛骨拉伸是放松和拉伸后背肌肉的重要动作。首先，你需要找到一个坚固的墙壁或门框。站在墙壁或门框旁边，将手臂伸直放在墙上或门框上。
然后，慢慢地向前迈出一步，感受到后背肌肉的轻微拉伸。保持这个姿势约15-30秒钟，然后放松。重复这个动作2-3次，每次都尽量深度拉伸背部。这个动作可以帮助放松背部肌肉，增加后背的灵活性。
2. 站姿扩胸拉伸
站直，双脚分开与肩同宽。双手交叉抱在胸前，手肘向外展开。然后，慢慢地将手臂展开，尽量向后伸展。在伸展的过程中，注意保持身体的稳定和平衡。
当感到背部肌肉有轻微的拉伸感时，保持这个姿势约15-30秒钟。然后，慢慢地将手臂放松下来。重复这个动作2-3次，每次都尽量深度拉伸背部。这个动作可以扩展胸部，放松背部肌肉，增强后背灵活性。
3. 旋转扭转拉伸
坐在椅子上，双腿分开与肩同宽。右手放在左腿的外侧，与地面平行。左手放在右膝上。然后，缓慢地转动上半身，用右手尽量向右扭转。注意保持背部挺直，不要过度扭转。
当感到背部肌肉有轻微的拉伸感时，保持这个姿势约15-30秒钟。然后，慢慢地将上半身转回原来的位置。重复这个动作2-3次，然后换另一侧重复。这个动作可以放松和拉伸背部肌肉，提高后背的灵活性。
4. 猫伸展拉伸
趴在地上，双手与肩同宽支撑身体。然后，慢慢地将背部弯曲，将头和臀部朝向天花板方向。保持这个姿势约15-30秒钟，然后慢慢地将背部弯曲回原来的位置。
然后，慢慢地将背部弯曲向下，将头和臀部朝向地面方向。同样地，保持这个姿势约15-30秒钟，然后慢慢地将背部弯曲回原来的位置。重复这个动作2-3次。这个动作可以放松和拉伸背部肌肉，提高后背的灵活性。
通过以上四个拉伸动作，你可以增加后背的灵活性和敏感度，使其更容易被打动。记住，在进行任何拉伸活动之前，要确保你的身体已经暖身。如果你有任何健康问题，请在进行拉伸或任何形式的运动之前咨询专业的医生或健身教练的建议。
