1. 窄握卧推
窄握卧推是训练三头肌内侧头的最有效动作之一。首先，你需要选择合适的重量，让你能够完成每组8-12次的重复。身体平躺在卧推平板上，双手放在约15-20厘米的距离内。慢慢将手臂伸直，并控制重量的下降。在顶点处，感受三头肌的收缩并暂停一秒钟，然后慢慢放松手臂，回到起始位置。
2. 坐姿三头肌屈伸
坐姿三头肌屈伸是另一个常用的锻炼三头肌内侧头的动作。坐在器械上，将双手抓住把手。从身体的正中间开始，慢慢将手臂屈曲，直到你的手臂与你的身体呈90度角。然后，控制地将手臂伸直，感受三头肌的收缩。在顶点暂停一秒钟，然后慢慢放松手臂，回到起始位置。
3. 三头肌下压
三头肌下压是一种使用抓杠器械的锻炼动作，可以有效地刺激三头肌内侧头和三头肌外侧头。身体和腿部保持直立，双手握住抓杠，将手臂伸直并固定在身体两侧。然后，慢慢将上臂向下压，直到感受到三头肌的收缩。在顶点暂停一秒钟，再慢慢放松手臂，回到起始位置。
4. 交替哑铃三头肌屈伸
交替哑铃三头肌屈伸可以帮助你更好地集中锻炼三头肌内侧头。站立或坐下，手中拿着两个哑铃，手臂放置于身体两侧。一只手臂持重量，慢慢将手臂屈曲，直到你的手臂与你的身体呈90度角。然后，控制地将手臂伸直，感受三头肌的收缩。在顶点暂停一秒钟，然后慢慢放松手臂，交替使用另一只手臂重复动作。
通过以上这些锻炼动作，你可以充分训练到三头肌内侧头，提高上臂的力量和肌肉线条。记得每周至少进行两次三头肌训练，每次训练选择2-3个动作，并进行3-4组的重复。逐渐增加重量和难度，注意保持正确的姿势和控制动作的速度。在训练过程中，合理饮食和休息同样重要，以促进肌肉的修复和生长。
