1. 红豆糙米饭
材料：
- 糙米 200克
- 红豆 100克
- 清水适量
步骤：
1. 将糙米和红豆分别清洗干净。
2. 将糙米和红豆一起放入电饭煲中，加入适量清水。
3. 按下煮饭键开始煮饭，待煮熟后焖一会儿。
4. 打开电饭煲，用勺子拌匀即可享用。
2. 黑米鸡蓉粥
材料：
- 黑米 50克
- 鸡胸肉 100克
- 清水 500毫升
- 盐适量
步骤：
1. 黑米提前浸泡2小时，鸡胸肉切成蓉状备用。
2. 锅中加入清水，放入黑米煮沸，然后转小火煮30分钟。
3. 加入鸡蓉，继续煮10分钟。
4. 加入适量的盐调味，即可享用。
3. 燕麦鸡胸沙拉
材料：
- 燕麦 50克
- 鸡胸肉 100克
- 小番茄 5个
- 生菜适量
- 黑胡椒粉适量
- 食用油适量
步骤：
1. 燕麦提前泡水20分钟，鸡胸肉切成蓉状备用。
2. 将鸡胸肉放入沸水中焯水，取出备用。
3. 小番茄切半，生菜洗净切碎。
4. 将煮熟的燕麦、鸡胸肉、小番茄、生菜混合，加入适量的盐和黑胡椒粉，撒上适量食用油拌匀即可。
4. 蔬菜糙米卷
材料：
- 糙米饭 200克
- 紫菜 5张
- 胡萝卜 1根
- 黄瓜 1根
- 生菜适量
- 酱油适量
步骤：
1. 胡萝卜和黄瓜切成细长的条状备用。
2. 将紫菜放置烤箱中用低温烘烤约1分钟。
3. 将糙米饭铺在紫菜上，放上适量生菜、胡萝卜和黄瓜条。
4. 滚紧紫菜卷，用酱油调味，切成适当长度即可享用。
以上是几种简单而健康的健身粗粮饭的做法，无论你是想减脂还是增肌，这些食谱都能满足你的营养需求。尝试健身粗粮饭，让你在健身的道路上更加健康、活力十足！
