1. 平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是锻炼胸部下半部分的经典动作之一。首先，调整杠铃架的高度使其与您的胸部齐平。接下来，躺在平板上，握住杠铃，手臂与肩膀宽度相同。将杠铃慢慢放下，触及胸部，然后用力将其推回起始位置。重复这个动作10到12次，完成一组。
2. 斜板哑铃飞鸟
斜板哑铃飞鸟是有效锻炼胸部下半部分的绝佳选择。调整斜板的角度，使其与地面成45度角。躺在斜板上，手臂伸直，手中握住哑铃。将哑铃慢慢下放，直到感到胸部肌肉被拉伸。然后，用力将哑铃举起，回到起始位置。完成10到12次，进行一组。
3. 下斜夹胸
下斜夹胸是一种很好地锻炼胸部下半部分的器械动作。坐在夹胸器上，调整座椅使其与您的身体形成90度角。握住夹胸器的两个把手，将它们向中间推，直到感到胸部肌肉被紧张。然后，慢慢松开夹胸器，回到起始位置。重复进行10到12次，完成一组。
4. 倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是一种挑战性的锻炼动作，对下胸肌的刺激较强。首先，找一个安全的地方进行倒立。用双手撑住地面，身体倒立，形成倒立的V字形。然后，慢慢将身体向下弯曲，直到头顶接触地面。最后，用力将身体推起，回到起始位置。进行10到12次，完成一组。
通过上述的锻炼方法，您可以有针对性地训练胸部的下半部分。每周进行2到3次训练，每次训练选择2到3个动作进行组合，每个动作进行3到4组，每组10到12次。记得在锻炼前进行热身活动，以免受伤。坚持锻炼，并结合适当的饮食和休息，您将逐渐看到胸部下半部分线条显著改善的成果。
