1. 仰卧举腿
仰卧举腿是锻炼下半部分腹肌的经典动作之一。躺在地板上，手臂放在身体两侧，双腿伸直并保持并拢。然后，用腹肌的力量抬起双腿，直到离地约45度。保持1-2秒后，再慢慢降低腿部，回到起始位置。进行15-20次，每天重复3组。
2. 腹肌卷腹
腹肌卷腹是锻炼下半部分腹肌的有效方法之一。躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放于地面上。将双手交叉放在胸前，用腹肌的力量抬起上半身，同时尽量将头部往膝盖方向拉近。保持1-2秒后，慢慢放松下来回到起始位置。进行15-20次，每天重复3组。
3. 倒立蹬车
倒立蹬车是一种综合性的腹部训练动作，能够有效锻炼下半部分腹肌。躺在地板上，双手放在耳旁，脚抬起悬空，大腿垂直于地面。然后，尽量用腹肌的力量将上半身向前抬起，同时将左腿伸直，右腿弯曲并尽量靠近胸部。再换腿交替进行，模拟蹬自行车动作。进行30-45秒，每天重复3组。
4. 倒立挺身
倒立挺身是一种较难的训练动作，可以很好地锻炼到下半部分腹肌。首先，将手掌放在地板上，身体倒立并用双脚支撑起来。然后，尽量用腹肌的力量将双脚向上抬起，直至与臀部平齐。保持1-2秒后，再慢慢放下双脚回到起始位置。进行10-15次，每天重复3组。
以上是四种有效的下半部分腹肌训练方法，可以帮助你打造完美的腹肌线条。每个动作都要正确姿势和控制呼吸，才能最大程度地发挥腹肌的效果。坚持每天进行适量的锻炼，配合健康饮食，相信不久后你将看到令人满意的腹肌成果。
