1. 三头肌下压
三头肌下压是一种非常有效的训练三头肌的运动。首先，你需要选择适合自己身体条件的重量，并将杠铃放在胸前的肩膀上。然后，双手握紧杠铃，保持身体稳定，并用力将杠铃向上推起，直至双臂伸直。接着，慢慢地将杠铃放回起始位置，重复此动作。
2. 三头肌伸展
三头肌伸展可以通过使用哑铃或训练机来完成。首先，选择适合自己的重量，并坐在训练凳上，双臂平放在身体两侧。然后，将哑铃或训练机手柄握在手中，向上举起双臂，直至两手臂伸直。接着，慢慢地将哑铃或手柄放回起始位置，重复此动作。
3. 窄抓姿势杠铃弯举
窄抓姿势杠铃弯举是一种专门锻炼三头肌的训练方法。首先，你需要选择适合自己的重量，并握紧杠铃，双手之间的距离稍窄于肩宽。然后，将杠铃举起至胸前，保持身体稳定，并将杠铃从胸部向上推起，直至两臂伸直。接着，慢慢地将杠铃放回起始位置，重复此动作。
4. 三头肌绳索下压
三头肌绳索下压是一种多种器械可以完成的训练方法。首先，你需要选择适合自己的重量，并站立或坐下，双手握住绳索，手臂弯曲，上臂紧贴身体两侧。然后，将绳索向下拉，直至双臂伸直。接着，慢慢地将绳索放回起始位置，重复此动作。
通过以上四个方法的合理组合，你可以有效地锻炼三头肌。但请确保在训练过程中使用适当的重量、正确的姿势和合适的训练计划。不要忽视热身和休息，以避免受伤并获得最佳效果。继续坚持每周三到四次的训练，你将逐渐看到三头肌的增长和力量的提升。
