1. 俯卧撑（Push-ups）
俯卧撑是徒手锻炼中最常见也最有效的方法之一。它主要锻炼胸肌、肱三头肌和前锯肌等肌肉群，同时也能够增强核心稳定性和上身力量。
2. 深蹲（Squats）
深蹲是一个全身性的徒手锻炼动作，主要锻炼大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。它能够提高下身力量、增强核心稳定性，同时还有助于改善平衡和灵活性。
3. 仰卧起坐（Sit-ups）
仰卧起坐可以有效锻炼腹肌和核心肌群，对于塑造马甲线和腹部线条非常有效。它能够增强腹部肌肉的力量和耐力，改善核心稳定性，同时也有助于改善姿势和减少腰部疼痛。
4. 平板支撑（Plank）
平板支撑是一种锻炼核心肌群的经典徒手动作，主要锻炼腹肌、背部肌群、臀部和肩部肌肉。它能够提高核心稳定性、增强身体的平衡性，同时还有助于改善姿势、减少腰背疼痛。
总结：通过掌握以上介绍的四种常见的徒手锻炼方法，您能够有效锻炼身体，提高体力和耐力。每种动作都能够锻炼不同的肌肉群，且可以根据自己的实际情况进行调整和改进。不需要任何器械，徒手锻炼不仅简便方便，而且可以随时随地进行。开始行动吧，享受健康乐活的生活方式！
