1. 仰卧腿屈伸
仰卧在地面上，双手放置于身体两侧，平躺，腿伸直。然后，慢慢将两腿抬起，与地面垂直，再缓慢放下。重复此动作10次，每天进行2-3组。
2. 腹部滚轮训练
腹部滚轮训练是一种有效的方式来拉伸小腹肌肉和增强核心肌肉群。双膝跪地，双手握住滚轮，将其放置在身前。慢慢向前推动滚轮，直到您感到腹部肌肉被拉伸。然后，缓慢将滚轮向身体拉回原位。每天进行2-3组，每组8-10次。
3. 俯卧撑
俯卧于地面上，双手与肩膀同宽，身体笔直。然后，慢慢弯曲肘部，使身体接近地面，保持几秒钟。接着，用手臂的力量将身体推回起始位置。每天进行2-3组，每组8-10次。
4. 仰卧举腿
仰卧于地面上，双手放置于身体两侧，让腿伸直。接着，慢慢抬起双腿，尽可能地使它们与地面垂直，并保持几秒钟。然后，缓慢放下双腿回到起始位置。每天进行2-3组，每组8-10次。
通过这些简单而有效的拉伸方法，您可以得到紧致和强壮的小腹肌肉。请记住，逐渐增加拉伸的次数和强度，以避免受伤。保持坚持并结合适当的饮食，您将拥有理想的腹部健康和形状。
