1. 制定适合自己的锻炼计划
首先，微胖的人在锻炼肌肉时应该制定一个适合自己的锻炼计划。高强度的力量训练可以帮助增加肌肉质量和燃烧更多的卡路里。选择一到两个目标肌群进行锻炼，每周保持三至四次的锻炼频率，每次锻炼时间保持在30到45分钟。
2. 多元化的训练方式
微胖的人通常对某些运动更有天赋，但为了全面发展肌肉，应采用多元化的训练方式。结合力量训练和有氧运动，比如重量训练、慢跑、跳绳、游泳等，可以增强心血管功能，提高肌肉耐力并减少脂肪堆积。
3. 控制饮食合理搭配
饮食在锻炼肌肉中起到至关重要的作用。微胖的人应该选择低脂、高蛋白、低糖和高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、蔬菜、水果等。合理搭配三餐，并保持每天的热量摄入与消耗平衡，避免摄入过多的卡路里。
4. 坚持并逐渐增加训练强度
锻炼肌肉需要坚持和耐心，微胖的人要保持长期的训练，并逐渐增加训练强度。每周进行身体检测，记录体重和体脂率的变化，监督自己的训练效果。同时，合理调整训练计划，逐渐增加训练的难度和强度，以达到更好的效果。
综上所述，针对微胖的人士来说，锻炼肌肉需要制定适合自己的锻炼计划，采用多元化的训练方式，控制饮食的合理搭配，并坚持并逐渐增加训练强度。通过坚持不懈的努力和合理的生活方式，微胖的人同样可以拥有健美结实的肌肉。
