1. 侧卧抬腿
开始时，躺在地板上，侧卧并将一个手臂置于身体前方。然后，将另一只手放在头底下，双腿并拢。慢慢抬起腿，保持腹肌收紧。重复此动作10-15次，并交换侧边重复练习。
2. 木偶腿举
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地上。然后，将一只手置于背后作为支撑，另一只手放在耳后。慢慢举起一只腿，同时向前伸展对侧手臂，尽量靠近膝盖。保持姿势，重复此动作10-15次，然后切换腿进行下一组训练。
3. 侧身卷腹
站立或坐下，将一只手臂放在头顶，另一只手臂放在身体侧面，双脚并拢。然后，像传统的卷腹一样，用侧身的腹肌将上半身往腿部方向弯曲，同时将身体一侧的手臂伸展到与大腿平行的位置。保持姿势片刻，然后慢慢回到起始位置。每边重复10-15次。
4. 倾斜腿举
站立或坐下，双手放在身体侧面，双脚并拢。然后，慢慢抬起一条腿，同时向对侧倾斜上半身，直到感到侧腹肌收紧。保持姿势片刻，然后慢慢回到起始位置。每边重复10-15次。
通过上述训练方法，可以有效地锻炼一侧腹肌。建议每周至少进行两到三次，并在训练中保持正确姿势和腹肌收紧。此外，合理饮食和全身综合锻炼也是塑造健美腹部的重要因素。在实践中坚持下去，将会看到明显的效果。
