1. 握杠拉伸
握杠拉伸是一种简单而有效的二头肌拉伸方法。站立姿势，将双手伸直抓住水平杠。然后，慢慢往下蹲，并向后伸直臀部，同时用手臂重力逐渐放松二头肌。保持这个姿势10-15秒钟，并逐渐增加拉伸的强度。
2. 扩胸伸臂
这个动作可以有效地拉伸二头肌和胸大肌。将双手抬至与胸前平行的位置，手掌朝下。然后，用另一只手握住伸直的手臂，向内轻轻拉伸，感受二头肌的拉伸感。保持10-15秒钟后，换手进行相同的动作，以得到更好的效果。
3. 弓步伸展
弓步伸展不仅可以拉伸二头肌，还可以锻炼下半身的灵活性。先站直，迈出一大步向前弯腰，将前腿弯曲90度，并且保持后腿伸直。然后，将双手放在前膝盖上，用上身向后移动，感受到二头肌的舒展与拉伸。保持这个姿势约15-20秒，然后换腿重复进行。
4. 瑜伽战士三式
瑜伽战士三式不仅可以增强二头肌，还可以提高平衡感和核心力量。站立起来，迈出一大步，两腿分开与肩同宽。将前脚弯曲，使大腿与地面平行，后脚伸直，保持脚跟着地。将双手向上伸直，感受二头肌的伸展。保持30秒钟后，换另一侧腿进行相同的动作。
通过正确的二头肌拉伸可以改善肌肉的灵活性和舒适度，减少运动伤害的风险。请记住，在进行拉伸动作时要逐渐增加拉伸的强度，并且在拉伸时保持平稳呼吸。定期进行二头肌的拉伸将帮助您获得更好的健身效果，保持健康的肌肉状态。
