1. 肩部旋转
肩部旋转是一种简单但非常有效的肩部拉伸方法。站立或坐下，保持上身挺直，双臂放松自然垂下。将左手放在右肩上方，右手放在左肩上方，然后开始进行缓慢的肩部旋转动作，先向前旋转10次，再向后旋转10次。重复2-3组。
2. 手臂后伸
这种拉伸方法能够有效伸展肩后部肌肉。站立或坐下，双臂自然垂下，然后将右手放在背后，右手手指向下，左手放在头顶，左手手指向下。尽量将右手向上伸直，同时将左手向下伸直，感受肩部肌肉的拉伸，保持15-20秒，然后换手重复操作。进行3-4次。
3. 扩胸动作
扩胸动作有助于打开胸部和肩部，释放紧绷的肌肉。坐在椅子边沿，双手放在椅子后方，掌心朝向椅子后方。用双臂支撑身体向后倾斜，感受胸部和肩部肌肉的拉伸，保持15-20秒，然后放松。进行3-4次。
4. 手臂拉伸
这个拉伸方法主要针对肩前部和上臂肌肉。站立或坐下，将左臂伸直举过头顶，手掌向上。用右手握住左臂肘部，轻轻向右侧拉伸，感受肩部和上臂肌肉的舒展。保持15-20秒，然后换手重复动作。进行3-4次。
通过正确的肩部拉伸，可以有效地改善肩部肌肉的灵活性，缓解肩部的不适感。为了预防肩部损伤，建议在进行肩部拉伸前，进行轻微热身，如轻松走动或旋转手腕，同时避免过度用力拉伸肩部肌肉，以免造成拉伤或损伤肌肉。如果你有肩部疼痛或严重肩部不适，建议及时就医咨询专业医生的意见。记住，正确的肩部拉伸是保护肩部健康的关键。
