动作一：腹部侧卧平板支撑
1. 侧卧在地板上，用手肘撑地，保持身体侧卧直立。
2. 将腹部收紧，保持躯干和腿部在同一直线上。
3. 保持这个姿势，尽可能长时间保持稳定。
动作二：旋转体躯坐姿仰卧起坐
1. 坐在瑜伽球上，双脚踩地，双手胸前合十。
2. 由腹肌主导，将上身缓慢向后仰，同时旋转体躯。
3. 提醒自己将腹部尽可能往后收紧。
动作三：哑铃侧弯
1. 双手持各一哑铃，挺直身体站立。
2. 慢慢将身体向一侧弯曲，同时保持上半身直立。
3. 将力量放在侧腰上，收缩腰部肌肉。
动作四：卷腹
1. 躺在瑜伽垫上，双腿伸直。
2. 双手交叉放在胸前，屈膝将膝盖靠近胸部。
3. 慢慢将上背部离地，用腹肌力量卷起上半身。
4. 缓慢回到起始姿势，注意控制动作的力度。
通过坚持以上四个动作的锻炼，您可以有效地炼煳腰部肌肉。这些练习不仅有助于塑造完美的腰线，还能增强核心肌群的力量，帮助改善姿势和稳定性。在进行这些动作时，记得始终保持正确的姿势和适当的力量控制。同时，合理的饮食和健康的生活方式也是塑造腰部肌肉的重要因素，希望您能坚持下去，拥有健美的腰部线条！
