1. 仰卧举哑铃卷腹
首先，你需要躺在平坦的地面上，双腿弯曲，脚掌放在地面上，手持哑铃放在胸前。慢慢用腹肌的力量提起上半身，同时将哑铃举过头部。保持这个姿势片刻，然后慢慢放下上半身和哑铃。每组重复10-15次，做3-4组。
2. 俯身哑铃划船
站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，前腰弯曲，臀部稍微突出。保持背部挺直，将哑铃向上拉至胸前，肘关节向背部靠近，然后慢慢放回起始位置。每组重复10-15次，做3-4组。
3. 蹲姿哑铃飞鸟
双脚与肩同宽，手持哑铃，屈膝蹲下，上体前倾。将哑铃抬至两侧与肩平行，保持手臂微微弯曲。然后慢慢放下哑铃回到起始位置。每组重复10-15次，做3-4组。
4. 哑铃曲腰侧屈
站直，双脚与肩同宽，手持哑铃，放在身体两侧。慢慢侧屈身体，用哑铃触碰大腿侧部。然后慢慢回到起始位置。每组重复10-15次，做3-4组，交替进行左右两侧。
以上是四种使用哑铃的训练方法，专注于加强腹肌和上体肌肉。与此同时，注意保持正确的姿势和控制呼吸。每周进行3-4次的训练，结合适当的有氧运动和均衡的饮食，你将逐渐达到令人羡慕的马甲线效果。
