远离手机与电脑，活动肩膀
我们时常把大部分时间花在手机和电脑上，这导致我们长时间保持相同的坐姿或低头的姿势，进而影响到肩膀的健康。要改变这种情况，决定性的一步是减少使用手机和电脑的时间。合理分配时间，每隔一段时间就停下工作或玩手机，进行肩膀的放松与活动。
正确的坐姿和站姿
正确的坐姿和站姿是保持肩膀健康的关键。坐下时，双脚平放在地上，背部靠在椅背上，保持脊柱的直立。双肩放松下沉，并且要避免久坐不动。站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，注意不要将双脚交叉。如此调整姿势能将重心分散，减轻肩膀的负担。
进行肩部运动和伸展
肩部运动和伸展是解决束肩问题的有效方法。进行一些简单的肩部运动，例如向前和向后转动双肩，做手臂风车运动或者进行握拳、放松的伸展动作。这些运动有助于放松肩膀的肌肉，增强肩关节的灵活性。
寻求专业帮助
如果上述方法无法改善束肩问题，建议寻求专业帮助。一些理疗师或按摩师对于处理束肩问题有丰富的经验，他们可以根据个人情况提供专业的指导和治疗。及早得到适当的治疗将有助于减轻疼痛感并预防进一步的损伤。
总结： 通过减少使用手机和电脑的时间，保持正确的坐姿和站姿，进行肩部运动和伸展以及寻求专业帮助，我们每个人都可以改善束肩问题。记住，提前预防束肩比后期治疗要更加重要。小小的努力，我们可以拥有健康的肩膀，远离束肩的困扰。
