1. 适当伸展身体
久坐导致腹肌长时间紧绷，需要通过适当伸展身体来缓解酸痛。可以尝试下腰、上腹部、下腹部、侧腹部、背部等部位的伸展动作。例如，弓步前屈可以拉伸腹部肌肉，仰卧抬腿可以锻炼腹肌。
2. 运动促进血液循环
进行适度运动有助于促进血液循环，减轻腹肌酸痛。选择适合自己的运动方式，例如快走、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动不仅可以缓解腹肌酸痛，还有助于减肥和增强体力。
3. 调整坐姿
久坐时，坐姿的不正确也是导致腹肌酸痛的原因之一。办公室工作者可以选择符合人体工学的座椅，并调整好椅背和座垫的角度，以减轻腹部的压力。此外，保持正确的坐姿，尽量避免驼背或身体向一侧倾斜。
4. 腹肌训练
腹肌酸痛的主要原因是腹肌长时间处于长袖青年的状态。进行适当的腹肌训练可以增强腹肌力量，预防和缓解腹肌酸痛。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑等，每天坚持10-20分钟的训练即可。
总之，久坐造成的腹肌酸痛是许多人常见的问题。通过适当伸展身体、运动促进血液循环、调整坐姿和腹肌训练，可以有效缓解腹肌酸痛，保持身体健康。希望本文的建议能够帮助到你。
