随着现代生活方式的改变，很多人都会发现背部肌肉经常感到紧张和疼痛。长时间保持固定的坐姿、缺乏运动、过度使用肌肉或姿势不正确等原因都可能导致背部肌肉过紧。研究表明，适当的背部肌肉拉伸可以改善血液循环，增加肌肉灵活性，并减少肌肉酸痛。下面将介绍几种简单而有效的拉伸方法。
1. 肩胛骨拉伸
站立或坐下，将双手放在肩膀上方，轻轻揉捏颈部肌肉。然后，将双手放在肩胛骨上，用手指进行轻轻按摩和推压，以放松紧张的肌肉。再以小圆圈的方式转动肩胛骨5-10次，刺激肩胛骨周围的肌肉，并增加活动范围。
2. 脊柱扭转拉伸
坐在椅子上，保持直立，双脚平放在地板上。用右手扶住椅背，左手放在右膝上方的右大腿上。缓慢地扭转上半身，同时呼气。当感到有轻微的伸展感时，保持这个姿势15-30秒。重复此动作，然后换侧进行。
3. 肩部伸展
站立或坐下，将左手从前方伸向左侧身体，手臂贴近头顶，手掌向下。然后，用右手轻轻拉住左手肘，将左手臂拉向右侧身体。保持这个姿势15-30秒，然后换侧进行。
4. 下背伸展
站立或坐下，双脚与肩同宽。将双手放在腰部，双手的指尖相对。然后，缓慢地向后弯腰，感到下背部伸展。保持这个姿势15-30秒，然后恢复原位。
以上是一些常见的背部肌肉拉伸方法，可以根据自己的感觉和需要进行选择。另外，注意在拉伸时保持舒适感，不要过度拉伸，以免引起不适和伤害。
最后，记住定期进行背部肌肉拉伸，保持良好的姿势，增加运动量，并寻求专业医生或理疗师的建议，以解决背部肌肉过紧的问题。
