1.杠铃划船
杠铃划船是锻炼手臂后侧肌肉的经典动作之一。首先，站在杠铃前，双腿微微弯曲，使上半身保持稳定。然后，双手握住杠铃，并使手臂伸直，身体前倾。接下来，用力收缩肩胛骨，将杠铃拉至肩膀附近，然后缓慢放下复位，重复进行。
2.哑铃侧平举
哑铃侧平举是专门锻炼手臂后侧肌肉的动作。首先，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，放在身体两侧。然后，手臂保持微微弯曲，用力将哑铃向两侧抬起，直至与地面平行，停留片刻后缓慢放下，重复进行。
3.引体向上
引体向上是全身力量综合提升的运动，也能有效锻炼手臂后侧肌肉。找到一根水平平行的横杠，双手握住横杠，将手臂伸直。然后，将身体向上拉，使胸部接近横杠，再慢慢放下复位，重复进行。
4.俯身臂屈伸
俯身臂屈伸是锻炼手臂后侧肌肉的有效动作。先找一把椅子，将上半身向前弯曲，双手放在椅子上。然后，利用臂力将身体向上推，直至手臂伸直，然后再慢慢下放，重复进行。
总结：通过定期进行杠铃划船、哑铃侧平举、引体向上和俯身臂屈伸等动作，可以有效锻炼手臂后侧肌肉，增加力量和肌肉质量。坚持并适度增加训练强度，结合科学的饮食和休息，你将逐渐塑造出迷人的手臂线条。记得在训练过程中要注意正确的姿势和呼吸，以避免受伤。
