1. 窄握卧推
窄握卧推是一种重要的训练三头肌内侧的运动。首先，你需要躺在卧推台上，将手放在不超过肩宽的位置。然后，将杠铃向上推起，直到胳膊伸直，然后缓慢地将杠铃降低到胸部。在整个动作过程中，保持肘部靠近身体，重点放在三头肌内侧。
2. 引体向上
引体向上是有力地训练三头肌内侧的最佳选择之一。在一个高度足够的拉力设备上，握紧横杠，双手与肩同宽。然后，用背部和手臂的力量将自己拉起，直到下巴超过横杠。在这个过程中，肘部要保持靠近身体，集中力量在三头肌内侧。
3. 窄握卧推下拉
窄握卧推下拉结合了卧推和拉力训练，能够有效地刺激三头肌内侧。使用一根瑜伽杆或者直杆，将双手握住杆子，然后将杆子放在头顶后方。开始时，将杆子下拉至背部，然后慢慢将其推回到头顶。在这个过程中，重点集中在三头肌内侧上。
4. 法国推
法国推是一种常用的三头肌内侧训练方法。首先，坐在训练台上，将一根小杆或杠铃握在两手之间。将杆子从头部后方的顶端向下推动，直到手臂伸直。然后，缓慢地弯曲手肘，将杆子降低到头部后方。在整个动作过程中，保持上臂静止，只动用前臂肌肉。
结论：通过进行这些训练方法，你可以有效地激活三头肌内侧，增强力量并塑造健美的手臂。记住，合适的重量和正确的姿势对每个练习都非常重要，切勿过度用力或使用不正确的形式。保持坚持和耐心，你将获得理想的效果。
