前言
肩部是我们身体中最大的关节之一，三角肌是其最重要的肌肉群之一。它不仅决定了肩部的宽度和形状，还支撑着上肢的运动。为了保持三角肌的健康和力量，我们需注重前、中、后束的全面发展。
训练前束
前束是三角肌中最易于训练的部分，以下是一些有效的训练方法：
1. 杠铃卧推：平躺在卧推台上，双手握杠铃，保持身体稳定，慢慢将杠铃推举起来，重复动作。
2. 哑铃前平举：双手持哑铃，保持身体挺直，将哑铃向前举起，直到与肩平行，然后放慢动作放回原位。
训练中束
中束是三角肌中最难训练的部分，以下是一些有效的训练方法：
1. 坐姿推举：坐在推举机上，双手握住把手，将把手推向上方，直到手臂伸直。然后慢慢放下把手回到起始位置。
2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，保持身体挺直，将哑铃向侧方举起，直到与肩平行，然后慢慢放下哑铃回到原位。
训练后束
后束是三角肌中最容易被忽视的部分，以下是一些有效的训练方法：
1. 俯身飞鸟：俯身站立，双手持哑铃，将手臂自然垂直于地面，然后将手臂向两侧伸展开来，直到感受到后束的收缩。然后慢慢收回手臂回到起始位置。
2. 屈臂划船：站在划船器面前，将手臂伸直握住划船器的杆把，屈臂将杆把拉向自己的身体，直到感受到后束的收缩。然后慢慢放回杆把回到起始位置。
总结
通过正确的训练方法，我们可以全面发展三角肌的前、中、后束。建议根据个人情况制定合理的训练计划，逐渐增加重量和训练强度。记住，保持正确的姿势和动作是训练过程中最重要的，以避免受伤并获得最佳的锻炼效果。
参考资料：
https://www.bodybuilding.com/content/shoulder-training-101-build-the-cannonball-deltoids-you-dream-about.html
https://www.menshealth.com/fitness/a19543576/shoulder-muscles-anatomy/
