1. 引体向上 - 锻炼三角肌后束的经典动作
引体向上是一种非常经典且有效的锻炼肩部肌群的动作，特别是对三角肌后束的刺激非常明显。在进行引体向上时，保持背部挺直，肩部放松，集中力量拉伸背部肌肉。这个动作可以通过增加重量或者使用维持姿势的方式增加难度。
2. 面拉 - 加强三角肌后束力量的关键动作
面拉是一种主要针对三角肌后束的锻炼动作，它可以帮助你增加后束的肌肉力量和稳定性。使用训练绳或拉力带，将它们固定在合适的高度，双手握住绳子，向身体两侧提拉绳子，注意保持手臂水平，不要用肩膀去做抬高的动作。
3. 哑铃侧平举 - 增大三角肌后束的肌肉量
哑铃侧平举是一种专注锻炼肩部肌群的动作，特别是对于三角肌后束的刺激效果显著。使用适量的哑铃，双手握住，在身体两侧逐渐抬举哑铃，保持手臂伸直，注意保持肩胛骨固定，避免用其他部位的肌肉去做抬举。
4. 后推肩 - 强化三角肌后束的综合训练动作
后推肩是一种综合锻炼肩部肌群的动作，对三角肌后束的刺激非常明显。坐于后推肩器的设备上，握住器械的把手，将手臂向后推动并伸直。在推动的过程中注意肩胛骨的收敛，将力量集中在三角肌后束上。
通过以上几种动作的训练，可以有效地锻炼三角肌后束，让肩膀更加强壮有力。记得每次训练前要进行充分的热身，选择适量的重量，注意动作的正确性和训练的节奏。坚持每周进行2-3次的肩部训练，持之以恒，你的肩膀肌肉将得到明显的增强和改善。
