1. 杠铃卧推
杠铃卧推是训练下缘胸肌的经典练习之一。你可以使用标准杠铃或者哑铃进行这个练习。躺在平板卧推凳上，双手握住杠铃或哑铃，将其放在胸部上方。
2. 坐姿蝴蝶夹胸机
坐姿蝴蝶夹胸机是一种专门用于锻炼胸部的辅助器械。它可以帮助你集中训练下缘胸肌，并刺激胸部肌肉的生长。调整合适的重量，并坐在夹胸机上，抓住夹胸把手。在保持身体稳定的情况下，用力将把手推向前方，然后慢慢恢复到起始位置。
3. 上斜推胸器
上斜推胸器是一种可调节角度的辅助器械，可以帮助你训练下缘胸肌。坐在推胸器上，调整合适的角度。将双手放在把手上，用力向前推动把手，直到手臂伸直。然后慢慢回到起始位置。
4. 俯卧撑
俯卧撑是一种基本且简单却相当有效的训练下缘胸肌的练习。开始时，躺在地板上，双手与肩部宽度相同。将双臂弯曲，慢慢降低身体，直到胸部接触地面。然后用力推起身体，回到起始位置。
通过以上辅助器械的使用和训练方法，你可以专注地锻炼下缘胸肌。建议在每个训练中，选择2-3种不同的辅助器械，每种辅助器械进行3-4组的训练，每组进行8-12次的重复。同时，合理安排训练间隔时间，让肌肉有足够的恢复时间。坚持每周2-3次的下缘胸肌训练，配合适当的饮食和休息，你将逐渐拥有强健有型的下缘胸肌。
