【二头肌外侧怎么练图解】二头肌外侧怎么练？一起来练出完美的线条！
减肥养生网 44 摘要：二头肌是锻炼臂部力量和线条的重要肌肉群之一。然而，许多人在练习二头肌时忽略了其外侧的训练。本文将介绍一些有效的训练方法，帮助您在锻炼二头肌外侧时获得更好的效果。
1. 向外屈臂
一种非常有效的练习二头肌外侧的方法是向外屈臂。这个动作类似于我们平常使用橡皮筋向外扩张的动作，可以针对肱二头肌的外侧进行有针对性的锻炼。具体的做法是：站立或坐下，手臂自然下垂，握住哑铃或者杠铃，手心面向内侧。然后，缓慢屈臂，同时保持手臂内旋，直到手臂与肩膀平行。在这个动作的顶点停留片刻，然后再慢慢还原至初始位置，并保持动作的控制。建议每次进行10-12次，进行3-4组。
2. 前臂弯举
前臂弯举是另一种可以锻炼二头肌外侧的有效方法。这个动作可以更有针对性地刺激二头肌的外侧纤维。具体的做法是：坐在凳子上或者站立，手臂自然伸直，握住哑铃或者杠铃，手心面向上方。然后，慢慢弯曲手臂，将哑铃或者杠铃向上提升，直到手臂与肩平齐。保持姿势，在顶点位置保持片刻，然后慢慢还原至初始位置，并控制动作。推荐进行10-12次，进行3-4组。
3. 仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是一种经典的锻炼二头肌的动作，也可以有效地训练二头肌的外侧。具体的做法是：躺在平整的凳子上，手臂自然伸直，握住哑铃。然后，慢慢屈臂，将哑铃降低到头部后方。在这个过程中保持手臂内旋，以更好地刺激二头肌的外侧部位。然后，慢慢将哑铃提升至起始位置，并保持动作的控制。建议进行10-12次，进行3-4组。
4. 引体向上
引体向上是一项能够训练全身肌肉群的综合性动作，同时也能够有效地刺激二头肌的外侧。具体的做法是：找到一根可以支撑你体重的横杠，双手握住横杠，手掌朝向自己。然后，用手臂的力量提升整个身体，将下巴提升至横杠的上方。保持姿势片刻后，缓慢降低身体至起始位置，并控制动作。根据个人能力进行3-4组，每组进行5-8次。 练习二头肌外侧可以为大臂线条的完美塑造提供重要的支持。通过合理的训练方法和坚持不懈的练习，您可以有效地锻炼二头肌的外侧，使其更加强壮有线条感。切记要在练习过程中注意保持正确的姿势和动作，并根据自己的身体情况合理安排训练计划。
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