1. 杠铃弯举
杠铃弯举是锻炼二头肌最常见也是最有效的动作之一。站立直身，握住杠铃，将手臂放松自然下垂。用肘关节为轴点，慢慢弯曲手臂，将杠铃向上提起，直至手臂完全弯曲为止。然后再慢慢放下杠铃，回到起始姿势。重复进行多组训练，每组8-12次。
2. 哑铃交替弯举
哑铃交替弯举主要锻炼二头肌和前臂。双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂自然下垂。先弯曲一只手臂，将哑铃提起至肩膀附近，保持两秒后再放下，然后再换另一只手臂进行相同动作。交替进行多组，每组8-12次。
3. 平板撑
平板撑既可以锻炼胸肌，也能够加强二头肌的力量。身体俯卧在地板上，手臂伸直撑地，与肩同宽。用手臂的力量将身体推起，直至手臂伸直，保持数秒后再放下。进行多组训练，每组8-12次。
4. 斜板卧推
斜板卧推主要是锻炼胸肌，同时也能有效刺激二头肌。躺在斜板上，双手握住哑铃，手臂伸直。慢慢将哑铃向上推起，直至手臂伸直，然后再慢慢放下哑铃回到起始姿势。进行多组训练，每组8-12次。
总结：要让二头肌更加好看，坚持正确的练习方法是非常重要的。以上介绍的四个动作都是有效的二头肌锻炼方法，每周坚持进行练习，相信你的二头肌定能获得明显的提升！
