热身：提高身体温度
热身运动是在正式运动前进行的一系列活动，可以帮助准备好身体和心理，提高身体温度。热身运动可以包括慢跑、跳绳、快走等，持续5-10分钟为宜。热身时应逐渐加大运动强度，以增加血液循环和代谢率。
关键部位热身
除了全身热身运动，也需要关注特定部位的热身，以准备好需要使用的肌肉和关节。例如，如果您计划进行上肢力量训练，可以做一些肩部和手臂的活动。如果您准备进行腿部训练，可以进行腿部的伸展和旋转动作。
放松：舒展肌肉
放松运动是在运动后进行的一系列活动，以帮助身体恢复正常状态，避免运动后的肌肉酸痛。放松运动可以包括身体拉伸、瑜伽、深呼吸等。放松时要注意呼吸平稳，缓慢进行拉伸动作，以舒展肌肉和提高灵活性。
利用按摩放松
除了身体拉伸外，按摩也是一种有效的放松方法。您可以使用按摩球或者自行按摩来放松肌肉。用按摩球在肌肉上来回滚动，可以促进血液循环和代谢，缓解肌肉疲劳和酸痛。
总结：热身是为了提高身体温度和准备身体进行正式运动，关注特定部位的热身也是非常重要的。放松是为了让肌肉恢复正常状态，减少运动后的不适感。通过合适的热身和放松运动，能够更好地保护我们的身体和放松肌肉，达到更好的运动效果。
