调整饮食结构
增肥的关键是摄入比消耗更多的热量，因此从小瘦的人需要调整饮食结构。可以增加主食的摄入量，例如稻米、面食、土豆等，增加碳水化合物的摄取。此外，多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，有助于增加肌肉的量。
合理分配餐次及进食时间
无论是三餐还是加餐，合理分配餐次对增肥至关重要。分多次进食，每天定时吃饭，不要饥一顿饱一顿，有助于增加进食量。此外，可以在餐前饮用一杯饮品或进食一小块糖果，以增加食欲。
科学锻炼增加肌肉量
除了调整饮食结构，适当的锻炼也是增肥的重要方法之一。有氧运动可以提高食欲，并促进心肺功能的增长。而负重力训练，如举重、拉力器锻炼等，可以增加肌肉量和体重。但要注意，锻炼时应选择合适的运动强度。
养成健康的生活习惯
养成健康的生活习惯有助于增肥。保持良好的睡眠质量，每晚保证7-9小时的睡眠时间，有助于恢复体力。避免过度疲劳和压力，保持心情愉快有利于增加食欲。合理安排饮食和锻炼的时间，不要过度追求增肥而损害健康。
通过调整饮食结构、合理分配餐次及进食时间、科学锻炼以及养成健康的生活习惯，从小瘦的人们可以安全、健康地增加体重。同时，要注意在增肥过程中遵循科学的方法，咨询专业人士的建议，并给自己充分的时间来适应身体的变化。增肥是一个渐进的过程，坚持下去，你会收获自己理想的体重和健康。
