1. 基本姿势与正确动作
首先，保持躯干与地面平行，双腿伸直，身体成一条直线。双手略宽于肩膀，与地面平行。屈肘放低身体，直到胸部轻轻触到地面。然后挤压胸肌，伸直手臂，返回到起始位置。
2. 感受肌肉的燃烧
俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌和手臂肌肉。当你下蹲并弯曲手臂时，你会感受到肩膀、胸部和手臂的肌肉在燃烧，这是肌肉在工作和增长的迹象。
3. 增加力量和耐力
通过持续的俯卧撑训练，你的力量和耐力将得到提高。不断挑战自己，逐渐增加每组的次数和难度，可以有效地增加全身肌肉力量。
4. 俯卧撑的心理益处
俯卧撑不仅对身体有益，对心理也有积极影响。坚持俯卧撑锻炼可以增强自信心和毅力，培养坚持不懈的精神。每次完成一组俯卧撑的时候，你都会感受到成就感和满足感。
通过正确的姿势和训练方法进行俯卧撑，你能够感受到肌肉的燃烧和身体的变化。持续锻炼可以增加力量和耐力，并带来心理上的益处。开始练习俯卧撑，享受运动带来的身心改变吧！
