一、正手平放手掌
在进行俯卧撑运动时，首先要保证手掌完全平放在地面上。手指自然分开，手掌与肩膀同宽，与身体呈垂直线。这样的姿势能够稳定身体，减少手腕和肩膀的压力，避免受伤。
1.1 手指朝前
将手指朝前伸直，尽可能分开。这样可以增加手掌与地面的接触面积，提供更大的支撑平衡能力，减轻手腕和肩膀的压力。
1.2 手掌握地面
用力将手掌握住地面，发力时将重力传导到地面上。同时，保持手掌与地面完全接触，可以防止滑动和不稳定的情况发生。
二、手掌稍微转出
为了更好地锁定身体，并使胸部得到更好的锻炼，适当地将手掌稍微转向外侧。这个角度可以帮助肩胛骨更好地收缩，保持肩关节的稳定和提供更好的力量支撑。
2.1 手掌转动角度
将手掌稍微向外转动，大致与身体成30到45度的角度。这个角度可以根据个人感觉适当调整，但不要过大，以免手腕扭伤。
2.2 注意手指朝向
无论手掌向外转动多少角度，手指仍然要朝前伸直。将手指向后弯曲可能会导致手腕不稳定，并增加手腕受伤的风险。
三、手掌与地面保持紧密接触
在进行俯卧撑运动时，手掌与地面要保持紧密接触，不要出现任何空隙。这样可以提供更好的支撑力量，保持稳定的身体姿势。
3.1 手掌贴紧地面
运动时要有意识地保持手掌与地面贴合，不要让手掌离开地面。这种紧密接触可以使手掌感受到地面的力量，增加稳定性。
3.2 防止手掌滑动
如果手掌容易滑动，可以在地面上垫上一块防滑垫或使用有防滑纹路的手套。这样可以确保手掌与地面始终紧密接触，避免因手掌滑动而导致的不稳定。
四、注意姿势是否正确
在做俯卧撑时，除了手掌的放置，还要注意身体的姿势是否正确。挺胸收腹，保持身体一直线，控制肩胛骨的动作等都是非常重要的。
4.1 身体保持一直线
保持臀部、腰部、背部和脖子处于一直线上。这样可以避免腰部下沉或髋部抬高，保持身体的稳定性并减少不必要的压力。
4.2 控制肩胛骨的动作
在下压过程中，注意主动控制肩胛骨的动作，将其向内向下收缩，使胸部完全参与运动。这样可以增加胸肌的刺激，提高俯卧撑的效果。
通过正确放置俯卧撑手掌，你可以避免手部不适和受伤，并确保在俯卧撑运动中获得最佳效果。请注意逐渐增加训练难度和次数，以提高身体的力量和耐力。记住正确的姿势和放置手掌的重要性，坚持每天锻炼，你将获得理想的效果。
