1. 为什么有氧锻炼需要支链氨基酸？
支链氨基酸（BCAAs）是构成肌肉的三种氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。在高强度有氧运动中，肌肉中的支链氨基酸储备会被耗竭，这会导致肌肉分解，降低运动效果。因此，摄入支链氨基酸可以提供必要的营养物质，防止肌肉损伤和疲劳。
2. 有氧锻炼前的支链氨基酸摄入
在进行有氧锻炼之前，适量的支链氨基酸摄入可提高肌肉的耐力和力量。可以选择在训练前30分钟至1小时内，摄入5克至10克的支链氨基酸。这可以为您的身体提供能量，并增加肌肉的耐力，提高运动表现。
3. 有氧锻炼过程中的支链氨基酸摄入
在有氧运动过程中，肌肉的支链氨基酸储备会大量消耗。为了保持肌肉的耐力和防止肌肉分解，您可以在运动过程中每隔30分钟至1小时补充5克至10克的支链氨基酸。这有助于提高运动效果，减少肌肉疲劳和损伤。
4. 有氧锻炼后的支链氨基酸摄入
有氧锻炼后，摄入适量的支链氨基酸可以促进肌肉的恢复和修复。在锻炼结束后的30分钟至1小时内，摄入10克至20克的支链氨基酸可以帮助肌肉合成，并减少肌肉酸痛和疼痛感。
总结：有氧锻炼需要正确搭配支链氨基酸的摄入，以提高运动效果和减少肌肉损伤。适量的支链氨基酸摄入可以在运动前提供能量，运动过程中保持肌肉耐力和力量，运动后促进肌肉恢复和修复。因此，在进行有氧锻炼时，合理摄入支链氨基酸是非常重要的。
