1. 深蹲
深蹲是丅25健身中最常见且最有效的动作之一。它主要锻炼大腿肌群、臀部和核心肌群，同时也能增强下半身力量。
步骤：双腿与肩同宽，脚尖微微外展，双手放于胸前或伸直于身体前方。然后向下蹲，使臀部下降至膝盖与地板平行或稍微低于平行的位置，保持腹部收紧，然后缓慢起身回到起始姿势。
2. 俯卧撑
俯卧撑是增强上半身力量和稳定性的理想选择。它主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，同时也能够加强核心肌群。
步骤：俯卧于地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面，手指朝前，肩膀轻微伸直。将身体向下压，臀部和躯干保持一条直线，直到胸部几乎接近地面，然后用力将身体推起，回到起始姿势。
3. 卧推
卧推是一项重要的力量训练动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，能够增加上半身肌肉的力量和体积。
步骤：躺在卧推台上，双手握住杠铃，与肩同宽。将杠铃放在胸部前方稍微上方的位置。用力推举杠铃，使双臂伸直，然后缓慢将杠铃下移至胸部附近，保持姿势控制杠铃下降的速度，再次用力将杠铃推起。
4. 仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以增强腹部力量和稳定性。
步骤：躺在地面上，双腿弯曲，脚平放在地面上。双手交叉放于胸前或伸直于身体前方。用力收紧腹部肌肉，向上抬头、颈部和上半身，直至肩膀离开地面。保持姿势片刻后，缓慢回到起始姿势。
以上四个动作是丅25健身的经典练习，通过适当的重量和频率进行训练，可以帮助您达到健身目标。不过，在进行任何新的健身计划之前，请先咨询专业的健身教练，并根据自身体能状况制定适合自己的训练计划。
