1. 准备姿势
首先，站立直立，双脚与肩同宽。保持身体放松，收紧腹部肌肉，并放低肩膀。这是开始进行T型伸展的准备姿势。
2. 举起双臂
接下来，缓慢地举起双臂，同时张开手掌，手指指向上方。将双臂尽量舒展开，与肩同高，并尽量保持手臂直线与地面垂直。这一姿势就好像你在模仿字母\"T\"一样。
3. 维持姿势
一旦达到\"T\"型姿势，保持该姿势，感受背部、手臂和肩膀的伸展。尽量放松身体，让重力自然拉伸你的肌肉。保持姿势时间可以根据个人舒适度而定，一般建议保持10至30秒钟。
4. 缓慢放松
当你感到伸展已经足够，缓慢地放松双臂，将其放回身体两侧。逐渐放松肩膀、手臂和背部肌肉，恢复到正常姿势。可以进行几次深呼吸，帮助身体恢复平静。
总结起来，T型伸展动作是一种简单且有效的伸展方式，可以在任何地方随时进行。它有助于舒缓肌肉紧张、改善姿势和增加身体灵活性。无论你是长时间坐在办公室工作，还是在长途旅行后感到身体僵硬，都可以试试T型伸展动作来放松身体。记住要保持姿势稳定、呼吸平稳且放松肌肉。
