1. 伸展肩部和颈部肌肉
正确的肩部和颈部肌肉伸展对于缓解脖颈紧张和疼痛非常重要。一种常见的伸展方法是坐下来，让你的朋友或伴侣以温和的力量托举你的脖颈，同时你可以稍微向前倾身体。这个动作会帮助伸展肩部和颈部肌肉，减轻紧绷感。
2. 扩张颈部肌肉
扩张颈部肌肉是保护脖颈健康的关键。你可以请别人用手指轻轻按住你的太阳穴区域，并向上延伸，同时你稍微向前倾身体。应该感觉到颈部肌肉有轻微的扩张和伸展，但不会感到疼痛。保持这个姿势约15秒钟，然后缓慢放松。
3. 扭转颈部
颈部扭转动作可以帮助放松肩部和颈部的紧张程度。请你坐下来，保持身体挺直，然后缓慢地扭转头部，以左侧为例。同时，你可以请别人轻轻地托举你的脖颈，但不要过度用力。保持这个姿势约10-15秒钟，然后慢慢回到起始位置，再向右侧进行同样的动作。
4. 注意自身姿势和体态
保持良好的姿势和体态对预防脖颈问题非常重要。尽量保持头部直立，不要过度低头或者向后仰。当与别人互动时，注意对方的姿势，避免让别人过度用力托举你的脖颈。此外，保持坐姿或站姿时的脊柱挺直，使用一个合适的脊椎支撑以减少背部和脖颈的压力。
结论：脖颈的正确拉伸对于保护脖颈健康至关重要。当别人抱你脖子时，您可以尝试一些温和有效的拉伸动作，例如伸展肩部和颈部肌肉、扩张颈部肌肉以及适度的颈部扭转。此外，良好的姿势和体态也是预防脖颈问题的关键。请注意保护您的脖颈健康，以提高生活质量。
