一、腹肌抬腿
腹肌抬腿是一种非常有效的运动，可以在坐在床上时进行。首先，坐在床上，双腿伸直。然后，用腹肌的力量抬起双腿，使其与身体呈90度角。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下双腿。重复这个动作10次，每天进行3-4次。
二、肩部放松
肩部是经常会感到酸痛的部位，尤其是长时间坐在床上工作时。通过一些简单的肩部放松动作，我们可以缓解肩部的不适。坐在床上，双手放在腿上，然后用双手轻轻按摩肩部周围的肌肉，以放松肌肉。接着，向前、向后、向上、向下旋转肩膀，使肩部得到运动和舒展。
三、踝部运动
长时间坐在床上容易导致下肢血液循环不畅，容易出现腿部肿胀等问题。为了改善这个问题，我们可以进行一些踝部运动。坐在床上，双脚平躺在床面上。然后，先用脚尖做脚趾运动，练习脚趾的灵活性。接着，用脚或者小腿的力量将脚掌向上或向下移动，来帮助提升下肢血液的循环。
四、腹部扭转
腹部扭转是一种可以增强腹肌力量和腰部柔韧性的运动。坐在床上，双腿弯曲。然后，用一只手抱住腿部，另一只手放在床面上，腰部扭转，用腹肌的力量将身体旋转到最大的程度。保持这个姿势数秒钟，然后回到起始姿势。重复这个动作10次，每天进行3-4次。
通过在坐床上锻炼，我们可以充分利用碎片化的时间来提升身体健康。腹肌抬腿、肩部放松、踝部运动和腹部扭转等坐式运动简单易行，无需占用额外的时间和场地。希望通过这些运动，能够帮助你改善久坐带来的身体问题，保持良好的身体状况。记得每天坚持哦！
