1. 肩部放松与活动
肩部的放松与活动是保持良好姿势的基础。坐下时，先放松肩膀，将双臂自然下垂。接着，进行一些肩部的活动，如旋转肩膀、上下摆动手臂等。这样可以舒缓肩膀周围的紧张感，减少不良坐姿对肩膀的压力。
2. 背部的正确支撑
要保持正确的坐姿，背部的支撑非常重要。将背部与靠椅紧密贴合，并用力推直背部。这样可以使重量均匀分布在整个脊椎上，减少对肩膀的额外压力。此外，可以选择一个支撑性好的椅子，如腰部有适当凸起的椅子，来辅助保持良好的坐姿。
3. 肩部的自然下垂
坐下时，将肩部自然下垂并与身体保持一致。不要主动地将肩膀向前或向上提，这会给肩膀带来额外的压力。保持肩部的自然状态，有利于减少肩膀的疼痛和不良坐姿的形成。
4. 适当休息与运动
长时间的坐姿会对肩膀造成一定的负担。因此，适当的休息与运动非常重要。每隔一段时间，放下工作，做一些肩部的伸展运动，如转动肩膀、上下抬手等。同时，定期进行全身运动，如散步、慢跑等，有助于舒缓肌肉疲劳，提高肩膀周围肌肉的灵活性。
总结：保持正确的坐姿，正确地依靠肩膀非常重要。通过肩部的放松与活动，背部的正确支撑，使肩部自然下垂以及适当的休息与运动，可以避免肩膀疼痛和不良的身体姿势。
