1. 控制饮食
饮食是影响身材的关键因素，无论有无进行有氧运动，控制饮食是减脂的基础。首先，要合理安排饮食结构，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。其次，要定量进食，控制总热量摄入。可以通过减少食物的分量或者采用小碟子来控制食量。另外，选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，可以增加饱腹感又不容易发胖。
2. 增加肌肉量
肌肉是消耗能量的主要组织，增加肌肉量可以提高基础代谢率，即使在静息状态下也能消耗更多的热量。不做有氧的人可以通过力量训练来增加肌肉量。力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以刺激肌肉生长，减少脂肪堆积。每周两到三次的力量训练，每次30分钟左右，可以达到较好的效果。
3. 高强度间歇训练
不做有氧的人可以选择高强度间歇训练来消耗脂肪。高强度间歇训练是在短时间内进行高强度的运动，如跳绳、快速走或者爬楼梯等，每次持续5-15分钟。高强度间歇训练可以提高心率和呼吸频率，使身体处于燃烧脂肪的状态。此外，高强度间歇训练还可以增加肌肉力量、提高心肺功能。
4. 长时间暴露于冷环境中
长时间暴露于冷环境中可以增加身体消耗热量的能力。当身体遇到寒冷环境时，为了保持体温，身体会加快能量代谢。可以尝试在户外锻炼时选择寒冷的天气，或者在家中打开空调适度降低室温。不过，应注意避免过度的寒冷刺激，以免引起身体不适。
总之，不做有氧也可以通过控制饮食、增加肌肉量、进行高强度间歇训练和长时间暴露于冷环境中来减脂。这些方法可以帮助您消耗多余的脂肪，塑造理想身材。值得注意的是，在进行任何减脂方法时，都应注意合理安排自己的运动和饮食，遵循科学减脂的原则。
