1. 站姿伸展
站立直，双脚与肩同宽，然后向前迈出一步。将后一只脚跟放在地面上，脚趾稍微向上抬起。屈起前脚脚趾，感受到小腿排场肌肉的拉伸，保持这个姿势15-20秒钟，然后换脚进行相同的动作。
2. 墙壁伸展
站在一面墙壁旁，将前脚迈向前方，将脚的前脚掌对准墙壁靠近。将后脚跟平放在地上，脚趾稍微向上抬起。屈起前脚脚趾，感受到小腿排场肌肉的拉伸，保持这个姿势15-20秒钟，然后换脚进行相同的动作。
3. 坐姿伸展
坐在地上，将一只腿伸直。然后用双手抓住脚掌，轻轻往自己的方向拉。当你感到小腿肌肉被拉伸时，保持这个姿势15-20秒钟，然后换腿进行相同的动作。注意保持背部挺直，不要弯腰。
4. 滚动按摩
使用滚动按摩工具（如滚轴或按摩球）来按摩小腿肌肉，从脚踝开始滚动，向上移动到小腿肚子，然后慢慢移动回起始位置。在发现有痛点或僵硬的地方时，停留片刻进行按摩，以帮助肌肉恢复弹性。
总结：通过定期进行上述的小腿排场肌肉拉伸练习，可以增加小腿肌肉的灵活性和血液循环，预防小腿肌肉的损伤，并提高运动表现。记住，在拉伸过程中保持舒适感，避免过度拉伸而引发伤害。
（本文总字数：422）
