1. 准备姿势
开始平板撑之前，您需要找到正确的准备姿势。首先，双手并拢，与肩部略微宽度相等，手臂伸直。然后，将脚尖放在地上，与肩部略微宽度相等，脚踝保持伸直。
在此姿势下，您的身体应该形成一条直线，从头到脚趾。您的肩膀应与手腕对齐，臀部不要抬得太高或下沉太低。
2. 上身力量
平板撑主要是通过上肢力量来支撑身体。在准备好的姿势下，您应该专注于使用胸肌、肩膀和手臂来提供撑起身体的力量。
保持上臂与肩膀保持90度的角度，用手臂的力量将身体与地面保持一定距离。尽量避免弯曲手肘或将肩膀往外挤的动作。
3. 核心稳定
平板撑除了锻炼上肢力量外，还能有效训练核心肌肉群。核心稳定是平板撑的重要组成部分。
在平板撑的过程中，您的腹部和臀部肌肉应保持紧绷，以保持身体的稳定。想象您腹肌和臀部的肌肉在紧紧地向内收紧。
4. 呼吸技巧
正确的呼吸技巧对于平板撑的正确进行至关重要。在开始平板撑之前，您应该先深呼吸一次，并在撑起身体时吸气。
当您将身体放回地面时，慢慢呼气。稳定的呼吸可以帮助您保持平板撑姿势更长的时间，并减少肌肉疲劳。
总结：
了解正确的平板撑开始姿势和技巧，对于整个训练过程至关重要。通过保持正确的上身力量、核心稳定和呼吸技巧，您可以更好地进行平板撑训练，获得更好的效果。如果您是初学者，建议您在专业教练的指导下进行平板撑训练，以确保正确的姿势和动作。
