休息与放松
弹跳训练会对身体的肌肉、骨骼和神经系统等产生较大的负荷，因此在训练完成后，要给身体足够的休息时间。不要过度疲劳自己，可选择适当的休息方式，如放松身心、听音乐或进行自我按摩等。
肌肉拉伸
弹跳训练可能导致肌肉收缩和肌肉纤维疲劳，因此进行适当的肌肉拉伸非常重要。选择一些针对弹跳训练中使用的肌肉群的拉伸动作，持续进行3-5分钟，有助于恢复肌肉的柔韧性，预防肌肉僵硬。
冷热敷
冷热敷是康复的常用方法之一。在弹跳训练完成后，可以先用冰袋冷敷受训部位20分钟，有助于减轻肌肉疼痛和消肿。过后再使用热敷袋或热水浸泡的方式，进行部位放松，增加血液循环和松弛肌肉。
适度运动
适度的运动有助于加快康复进程。可以选择一些轻度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以促进身体的新陈代谢和康复。避免过于剧烈的活动，给身体足够的恢复时间。
结论： 弹跳训练后的康复非常重要，适当的休息与放松、肌肉拉伸、冷热敷和适度运动都是有效的康复方式。恢复期间要注重自我感受，合理控制康复训练的强度和频率，以保障身体的健康和安全。
