1. 仰卧侧腹提升
首先，仰卧在瑜伽垫上，双手枕头撑起。保持脚跟紧贴地面，双腿弯曲成90度，然后靠左侧用右手撑起上半身，同时将膝盖抬离地面，以侧腹肌的力量提升身体，感受腹肌的收缩。保持数秒后慢慢回到初始姿势，然后换侧重复动作。
2. 侧平板支撑
侧平板支撑是一个很好的腹斜肌训练方法。先侧躺在地上，右手撑地并将身体支撑起来，身体保持成一条直线。膝盖弯曲，右腿放在左腿上方，平衡身体重心。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松，换侧反复练习。
3. 侧卧腿提升
此练习可以有效地刺激腹斜肌。首先，侧躺在地上，右手支撑上半身，左手放在头后，双腿伸直并叠放在一起。然后，用腹斜肌的力量将双腿向上抬起，并保持几秒钟。然后慢慢放下腿，换侧并重复进行。
4. 斜体屈腿
这个练习可以在家中轻松进行。先躺在地板上，双膝弯曲，双脚放在地上。然后，将右脚抬起，用腹斜肌的力量将右膝盖和右肩靠近，感受腹部的收缩。保持几秒后慢慢放回初始位置，然后换腿进行反向练习。
通过以上几种徒手训练方法，您可以轻松锻炼并加强腹斜肌。坚持每周2~3次，每次进行15~20分钟的训练，定期增加训练强度，准备好迎接更健美的腹部线条吧！记得事先热身，并在练习过程中保持呼吸平稳，避免过度用力造成损伤。
