用手臂角度改变推铃推胸夹
推铃推胸夹是一种非常常见的器械训练胸肌的方法，通过改变手臂角度，可以有效刺激胸肌外侧的肌群。在做推胸夹动作时，将手臂稍微向外张开，让肘部伸展，这样可以更好地刺激到外侧胸肌。
增加侧平板俯卧撑
侧平板俯卧撑是一种很有挑战性的胸肌练习动作，可以有效地刺激到胸肌的外侧部分。首先，侧卧在地面上，将一只手放在另一只手的正中位置上，身体保持一条直线，然后在保持身体稳定的同时，进行俯卧撑动作。这种训练方式可以更加集中地锻炼胸肌外侧部分。
添加倾斜推举动作
倾斜推举是一种很好的练习胸肌外侧的动作。可以利用一张斜板或稳固的平板，将背部垫高，并保持坐姿，趴在板上。然后，以哑铃或者杠铃为负重，进行推举动作。倾斜角度会更好地激活到胸肌外侧肌群。
胸肌外侧练习的注意事项
进行胸肌外侧练习时，需要注意以下几点。首先，要保持正确的动作姿势，避免受伤。其次，在进行练习时，要保持适量的负荷，避免过度疲劳。最后，要注意合理安排休息时间，给予胸肌足够的恢复时间。
通过以上介绍的几种徒手练习胸肌外侧的方法，您可以根据自己的实际情况进行选择和安排。坚持适量的训练，并结合正确的饮食计划，相信您一定能够塑造出令人羡慕的完美胸部线条。
