一、侧平举
侧平举是一种有效的训练胳膊侧面的动作。站立时，手臂自然下垂，持一对哑铃，手掌向内，将手臂向两侧平举，直到平举到与地面平行的位置，然后缓慢放下。每次进行15到20次，进行3到4组。
二、哑铃侧屈伸
哑铃侧屈伸是训练胳膊侧面肌肉的有效方法之一。站立时，手持一对哑铃，手臂自然下垂，手掌朝向大腿外侧，然后将手臂侧屈，直到哑铃与大腿平行，再缓慢还原。每次进行15到20次，进行3到4组。
三、划船姿势
划船姿势可以有效地锻炼胳膊侧面肌肉。坐在背部略微倾斜的划船机上，双脚踩住踏板，双手握住划船柄，向后划船，将手臂拉向胸部，并使胳膊的侧面肌肉得到充分拉伸。每次进行15到20次，进行3到4组。
四、杠铃划举
杠铃划举是一种常见的胳膊训练动作，可以有效地锻炼胳膊的侧面肌肉。站立时，双手握住杠铃并放在膝盖前方，然后将杠铃向上拉，拉至大腿高度，再缓慢放下。每次进行15到20次，进行3到4组。
通过以上介绍的方法和动作，您可以有针对性地训练和锻炼胳膊侧面肌肉。请记住，适量的重量和正确的动作技巧是保证训练效果的关键。在进行训练前一定要进行热身运动，并注意保护好自己的身体，避免受伤。
